Keto Diet Suíomh oifigiúil
Comhroinn é seo

Aiste bia óil coitianta ar feadh 7, 14 agus 30 lá

Deoch agus Folaigh - Conas fáil réidh go tapa le ró -mheáchan? Cuirimid aiste bia óil coitianta ar fáil do 1, 7, 14 agus 30 lá.

Ólann muid uisce glan

Sú, anraithí, mhanglaim - Tagann aiste bia óil in áit na miasa soladacha go léir le leachtanna. Aiste bia a ól ar feadh seachtaine nó níos mó - bealach den scoth, ach ní bealach éasca le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Conas bia a thógáil le haghaidh 1, 7, 14 agus 30 lá ar aiste bia óil - faoi gach rud in ord.

Aiste bia óil: roghchlár don lá

Ól sú úr brúite, glóthach agus tae torthaí an lá ar fad. Is é an t -uasmhéid leacht ná 3 lítear, gan uisce a chomhaireamh.

Aiste bia óil: roghchlár ar feadh 7 lá

Bricfeasta

Is féidir leat lá a thosú le manglam próitéine nó sú torthaí gan laíon. Chomh maith leis sin, ceadaítear tae, caife le bainne, ach gan siúcra don bhricfeasta. Déan iarracht bricfeasta a dhéanamh go maith, mar shampla, ullmhaigh min choirce ar an uisce.

Léim bricfeasta le mhanglaim bainne torthaí le torthaí wiped nó kefir le titim de mhil nó síoróip mhailpe.

Lón agus dinnéar

Is é brat trédhearcach nó anraith puree an phríomhrogha le haghaidh lóin agus dinnéar ar aiste bia óil ar feadh seachtaine. Ina theannta sin, i lár nó ag deireadh an lae is féidir leat ithe le deochanna spóirt nó iógart. Is féidir leat tomhaltas próitéine a mhéadú trí bhainne bainne nó púdar bainne a chur le caife.

Milseoga agus sneaiceanna

Ceadaítear mhanglaim déiríochta, glóthach le uachtar bhuailtí, maróg, scherbet, uachtar reoite gan breiseáin nó iógart ar aiste bia óil.

Aiste bia óil: roghchlár ar feadh 14 lá

Tá an roghchlár de aiste bia dhá -sheachtainiúil diana go leor, mar sin déan meastóireacht ar do neart ag an tús.

  • 1 anraithí lae-ghéillte nó feola.
  • 2 lá - Táirgí déiríochta d'ábhar saille meánach - iógart, coipthe, kefir agus bainne.
  • 3 lá - sú úrnua ó thorthaí nó glasraí.
  • 4 lá - tae torthaí le breiseáin agus glóthach.
  • 5 lá anraith-puree ó ghlasraí nó feoil.
  • 6 lá - Compote torthaí nó caora.
  • 7 lá - glóthach mhin choirce.

Sa dara seachtain - déan an roghchlár arís, ach amháin don bhricfeasta gach lá ithe min choirce leachtach.

Aiste bia óil: roghchlár ar feadh 30 lá

Cad iad na táirgí is féidir a bheith ar meisce laistigh de 30 lá?

  • Gach súnna torthaí nó vegetarian gan laíon
  • bratanna, bratacha trédhearcacha (mairteoil, sicín, glasraí), anraithí-puree agus puree, anraithí feola
  • Gach cineál bainne bó, táirgí déiríochta gan lachtós, mar shampla soy, almond nó bainne línéadach
  • Uachtar géar agus iógart
  • Min choirce agus gránaigh bhruite eile caolaithe le bainne
  • Caife agus tae
  • cócó te
  • líomanáid
  • Deochanna spóirt
  • Mhanglaim déiríochta
  • putóg
  • custard
  • glóthach
  • Uachtar reoite gan breiseáin
  • SCHCHSCORSY
  • síoróip mil, siúcra agus maple
  • cuir ar fáil
Deochanna úsáideacha

Roghchlár neas -ar feadh 1 lá:

  • Bricfeasta

    • 1 cupán leite te caolaithe le bainne iomlán

    1/2 sú torthaí cupáin

    Snighic

    1/2 cupán de iógart nádúrtha

  • Dinnéar

    • 2 chupán de anraith-puree

    1/2 cupán sú trátaí

    Cupán maróg seacláide

  • Sneaiceanna tráthnóna

    • 1/2 sú torthaí cupáin

  • Dinnéar

    • 2 chupán de anraith-puree

    1/2 cupán líomanáide

  • Snighic

    • 1 cupán tae

    1/2 cupán uachtar reoite vanilla

Aiste bia óil: Torthaí, athbhreithnithe agus contraindications

Tá roinnt buntáistí ag an aiste bia óil a thug an chuid is mó dá úsáideoirí faoi deara.

Ar an gcéad dul síos, tá aiste bia óil forordaithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna an bholg agus an bhriseáin agus an otrachta acu. Cuidíonn an aiste bia ar súnna, brata agus caoineoga le meáchan a laghdú i dtréimhse ghearr agus tocsainí a bhaint den chorp. Chomh maith leis sin, cuidíonn aiste bia óil ar shúnna le déileáil leis an gcomhlacht le strus agus easpa vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Faigheann tú iad ó thorthaí úra. I 1 lá is féidir leat fáil réidh leis an gcileagram breise, i 7 lá-6 chileagram, ar feadh 14 go 10 gcileagram, agus i 30 lá is féidir leat fáil réidh le suas le 15-20 cileagram. Cuimhnigh, braitheann líon na gcileagram caillte ar do pharaiméadair tosaigh. Dá mhéad meáchan níos mó, is ea is mó a chaillfidh tú meáchan.

Ar an drochuair, is formáid chnapshuime an -mhór é aiste bia óil. Roimh thús cothaithe leachtach, bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le dochtúir. Ní féidir leis an gcuid is mó acu níos mó ná 5 lá a chaitheamh. Na míbhuntáistí is mó a bhaineann leis an aiste bia agus na hiarmhairtí diúltacha ó chothú leachtach:

  • Mothú nó meadhrán
  • Tá sé deacair spóirt a imirt le linn aiste bia
  • Easpa cothaitheach tábhachtach
  • Ag mothú ocrais
  • Cothabháil

Staonadh ón aiste bia má tá tú:

  • Níos óige ná 18 nó níos sine ná 60
  • Altranas nó bean torrach
  • Tá galair ainsealacha orgáin inmheánacha agat
  • Tá diaibéiteas ort
  • fánaí go éidéime
  • ag fulaingt ó Hipirtheannas nó galair an chórais chardashoithíoch